15 Dicas de Alongamento no Trabalho e Evitar Dores e Desconfortos

Muitas pessoas passam boa parte de seu dia sentadas em frente a um computador, seja no escritório ou em home office. Esse tipo de rotina pode ser bastante prejudicial para a saúde, especialmente quando falamos do bem-estar físico. Sentir dores e desconfortos musculares é algo muito comum nessas condições, mas você sabia que existem maneiras de evitar esses incômodos?

Uma das melhores formas de prevenir dores e desconfortos durante o trabalho é dedicar um tempo para se alongar. O alongamento é um hábito que traz inúmeros benefícios para o corpo, como a melhora da circulação sanguínea, aumento da flexibilidade e redução das tensões musculares. Além disso, se alongar regularmente também pode ajudar a prevenir lesões, melhorar a postura e aumentar a produtividade no trabalho.

Pensando nisso, preparamos este post com 15 dicas para você se alongar no trabalho e evitar dores e desconfortos. São exercícios simples, que podem ser realizados em poucos minutos, mas que farão toda a diferença na sua saúde e bem-estar. Continue lendo e descubra como cuidar do seu corpo durante o expediente!

Dicas de Alongamento no Trabalho

Aqui estão 15 dicas de alongamentos simples que você pode fazer no trabalho para minimizar esses problemas:

1. Alongamento do Pescoço

Incline a cabeça para um lado, tentando tocar a orelha no ombro. Mantenha por 10-15 segundos. Repita do outro lado.

2. Rotação dos Ombros

Levante os ombros em direção às orelhas e então gire-os para trás e para baixo. Faça isso 10 vezes.

3. Alongamento de Pulso

Estenda o braço à frente e puxe os dedos para cima e depois para baixo com a outra mão. Mantenha cada posição por 10 segundos.

4. Alongamento de Tríceps

Levante um braço, dobre-o e tente tocar as costas. Com a outra mão, pressione o cotovelo. Mantenha por 15-20 segundos.

5. Torção da Coluna

Sentado, cruze uma perna sobre a outra e gire o tronco na direção da perna cruzada. Mantenha por 10-15 segundos.

6. Alongamento de Panturrilha

Fique em pé, um pé na frente do outro, e empurre a parede com as palmas das mãos, mantendo a perna de trás reta. Mantenha por 15-20 segundos.

7. Alongamento de Quadríceps

Fique de pé, segure o tornozelo e puxe-o em direção às nádegas. Mantenha por 15-20 segundos.

8. Abertura de Peito

Entrelace as mãos atrás das costas e estique os braços, abrindo o peito. Mantenha por 15-20 segundos.

9. Rotação de Tornozelos

Levante um pé e gire o tornozelo em sentido horário e anti-horário. Faça isso 10 vezes em cada direção.

10. Alongamento de Isquiotibiais

Sentado, estenda uma perna e incline-se para frente tentando tocar os dedos do pé. Mantenha por 10-15 segundos.

11. Rotação de Punhos

Faça círculos com os punhos em ambos os sentidos, 10 vezes cada.

12. Alongamento de Lombar

De pé, curve-se para frente tentando tocar as pontas dos pés. Mantenha por 10-15 segundos.

13. Alongamento de Glúteos

Sentado, coloque um tornozelo sobre o joelho oposto e incline-se para frente. Mantenha por 15-20 segundos.

14. Alongamento de Adutores

Sentado, una as solas dos pés e pressione os joelhos para baixo com as mãos. Mantenha por 10-15 segundos.

15. Respiração Profunda

Respire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca. Faça isso 5-10 vezes para relaxar.

Outras Dicas de alongamento no trabalho

 

 

 

Ao final deste post, espero que você tenha compreendido a importância do alongamento no ambiente de trabalho. Implementar essas cinco dicas simples pode fazer uma grande diferença em sua saúde e bem-estar diários.

Não deixe que as longas horas de trabalho e a postura inadequada afetem negativamente seu corpo. Lembre-se sempre de se levantar, esticar e fortalecer seus músculos regularmente. Com essas práticas simples, você estará no caminho certo para evitar dores e desconfortos e manter-se saudável durante o expediente.

Portanto, comece hoje mesmo a incorporar esses alongamentos em sua rotina e sinta a diferença que eles fazem em sua produtividade e qualidade vida. Sua saúde agradece!